油麥菜的營養價值和功效 炒油麥菜需要注意什麼

油麥菜的營養價值和功效 炒油麥菜需要注意什麼

油麥菜,別名莜麥菜,又叫苦菜、生菜,屬菊科、萵苣屬植物,是以嫩梢、嫩葉為產品的尖葉型葉用萵苣,葉片呈長披針形,色澤淡綠、質地脆嫩,口感極為鮮嫩、清香、具有獨特風味,含有大量維生素A、維生素B1、維生素B2和大量鈣、鐵、等營養成分,是生食蔬菜中的良品,有“鳳尾”之稱。

營養價值

油麥菜的營養價值和功效 炒油麥菜需要注意什麼 第2張

1、油麥菜含有大量維生素和大量鈣、蛋白質、脂肪、鐵、維生素A、VB1、VB2等營養物質。

2、油麥菜的營養價值比生菜高,其礦物質非常豐富,優於萵筍。如鈣含量比生菜高1.9倍,比萵筍高2倍,鐵含量分別比生菜和萵筍高50%和33%,鋅含量分別比生菜和萵筍高86%和33%,硒含量分別比生菜和萵筍高22%和1.8倍。

功效與作用

油麥菜的營養價值和功效 炒油麥菜需要注意什麼 第3張

1、促進血液迴圈。油麥菜中含有甘露醇等成分,有利尿和促進血液迴圈的功效。

2、利於睡眠。莖葉中含有萵苣素,具有降低膽固醇、鎮痛催眠、輔助治療神經衰弱等功效,也可以將其榨成汁,選擇睡前飲用利於睡眠。

3、減肥降脂。油麥菜所含的膳食纖維和維生素C可以消除多餘的脂肪。食用方法可以選擇涼拌或是清炒。

油麥菜儲存方法

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1、將油麥菜洗乾淨後,用紙包好,直接放入冰箱冰凍就可以了。

2、油麥菜不宜長期存放,應儘快食用。

3、油麥菜對乙烯極為過敏,儲藏時應遠離蘋果、梨和香蕉,已以免誘發赤褐斑點。

食用方法

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1、炒油麥菜的時間不能過長,斷生即可,不然會影響油麥菜的口感和菜色。

2、炒菜時適量放海鮮醬油、生抽,放多會讓菜失去清淡的口味。